¿EL ENTRENAMIENTO CON PESAS AFECTA DE MANERA NEGATIVA O POSITIVA EN TU CRECIMIENTO?
Matias: Buenas Tardes, soy nuevo en este Gimnasio y quisiera subir de Masa muscular
Entrenador: Ok, con gusto, dime primero ¿Que edad tienes?
Matias: Tengo 14 años
Entrenador: Disculpa pero no puedes entrenar porque te quedaras pequeño
Matias: :(
Son varias las personas que a nivel mundial no entrenan por miedo a quedarse pequeño, o sencillamente no crecer más, y se privan de este maravilloso mundo.
Antes de empezar quiero decir que esto es un completo MITO, UNA TOTAL MENTIRA, una persona puede entrenar con pesas sin temor a quedarse pequeño, pero dejame explicarte paso por paso en que consiste tu periodo de crecimiento, para que me puedas comprender mejor.
Para comenzar quiero decirte que tu estatura (hasta donde vas a crecer) lo define tu código genético tu ADN, (El ADN en palabras mas palabras menos es el encargado de tener toda la información que te hace ser la persona que eres, el color de tus ojos, el color de tu cabello, tu estatura, etc), tu código genético es la combinación de otros dos códigos (el de tus progenitores) por tanto una de las primeras pautas para saber que tan alto llegaras a ser sería ver la estatura de tus padres, no pretendas que si tus padres son de una estatura promedio tu seras el próximo Michael Jordan, eso sería algo absurdo.
Otro factor que influye en tu código genético es tu localización en el planeta, parece raro pero si es cierto, me explico, a nivel del planeta hay distintas razas, y cada una es muy distinta a la anterior, es por eso que podemos decir que en lugares como Colombia la estatura promedio de los hombres es de 175 Cm, y en las mujeres 165 Cm, mientras que en partes como Rusia, la Mujer promedio mide 175 Cm y el hombre promedio mide 187 Cm, claro no quiere decir que porque te vayas a mudar de país automáticamente cambiaras tu ADN, para nada, a lo que me refiero es la ascendencia que tengas, tus antepasados, por eso podemos ver a personas nacidas en países Sudamericanos pero su ascendencia es Europea y tienen rasgos característicos de las personas de este continente, por tanto si quieres saber que tan alto llegaras a ser, una buena idea es que busques tu árbol Genealógico así podrías darte una idea de cuanto crecerás.
Ya hemos visto cual es el factor determinante para que se defina tu estatura, ¿como actúa este código genético en tu cuerpo entonces?
Voy a resumir el periodo de crecimiento lo mas simple posible para que sea fácil de entender, los huesos con el pasar de los años se van haciendo mas largos, en las puntas de los huesos se van formando nuevas células y estas hacen que el hueso aumente de tamaño y por tanto se haga mas largo y es como vamos aumentando nuestra estatura, este proceso es conocido como Osificación, es un periodo que toma bastante tiempo, pero que llega a un punto en el que se estanca y es ahí donde no creceremos más
Otra forma en la que se refleja el crecimiento es en nuestra columna vertebral, te lo ilustrare para que comprendas mi punto.
Como puedes ver la columna esta compuesta por varias vertebras que son las que le dan la forma a la columna, aprecias que hay 7 Cervicales, 12 Torácicas, 5 Lumbares, 5 Sacro y 3 a 5 en el Cóccix, estos son los nombres de estas pero lo que nos interesa es la separación que hay entre cada vertebra, a medida que crecemos la separación entre las vertebras se hace más pronunciada y eso hace que la altura aumente.
Todos estos procesos como ya lo dije los dirige el código genético, y se van realizando en varias etapas de la vida, las dos más importantes sería la infancia que va hasta los 10 años mas o menos y la adolescencia.
En el caso de las mujeres ellas comienzan a desarrollarse y experimentar cambios corporales (entre ellos la estatura) a una edad mas temprana que los hombres pero de igual manera terminan todo su desarrollo mas temprano que los hombres, aparte otro factor influyente es la Menarquía (la primera menstruación) se ha descubierto que cuando la mujer comienza a ovular su crecimiento, no es que se detenga pero si ya va a ser mas lento, por tanto si a una mujer su primera menstruación le llego con una estatura de digamos 160 Cm, el cambio que se va a producir en su estatura no va a ser tan diferente de esos 160 Cm, a lo sumo podría llegar a los 165 Cm, (claro hay excepciones) es por eso que entre mas se demore una mujer en ovular mas alta podrá llegar a ser.
En el caso de los hombres comienzan su desarrollo a una edad más tardía que las mujeres pero por el contrario terminan su periodo aun mas tarde, hasta la edad de 21 años mas o menos.
Comprendido todo lo anterior podemos afirmar que las pesas no afectan el crecimiento y por tanto se puede entrenar siendo jóvenes, tanto hombres como mujeres, y su crecimiento no se verá afectado, en el caso de los hombres incluso es benéfico pues liberan mas testosterona la cual es la hormona que influye en sus cambios corporales.
El origen de este mito de gimnasio es algo gracioso y tiene que ver con la estética, y aunque suene divertido así es, un joven entre mas masa muscular adquiera se va a poner mas ancho que alguien que no entrena, eso es totalmente normal, y al verse mas ancho, mas mamado, mas viga, como le quieras decir, va a verse un poco mas pequeño que alguien delgado, pero es solo eso una ilusión óptica, no tiene nada que ver con su estatura real.
¿SE PUEDE HACER ALGO PARA CRECER MÁS?
La respuesta es SÍ, aunque no vamos a modificar nuestra genética, si podemos hacer algo para que el proceso de Osificación se acelere y las vertebras de la columna puedan estar mas separadas lo cual nos haría mas altos.
1) Durante la etapa infante recomiendo bastantes comidas con micro nutrientes de esa manera los huesos estarán sanos y el proceso de Osificación se realizará sin contratiempo, una alimentación rica en calcio, hierro ayudará bastantes (los productos lácteos ayudan en este proceso.
2) Deportes de alto impacto, y en os que se tenga que estar saltando (baloncesto, voleibol, salto de cuerda etc) son deportes que influyen en que haya una ligera separación de las vertebras lo cual a la larga se traduce en mas altura, pero ojo con este punto, el momento preciso para que esta recomendación tenga resultados es en la infancia entre mas temprano comienzas mejor aún, no pretendas que a la edad de 19 años comenzaras a jugar baloncesto por primera vez y de una 10 Cm al instante, no, esto toma tiempo y son las personas que practican estos deportes desde muy tierna edad las que tienen estos cambios notorios.
Y si eres bajo culpa a la genética, no a las pesas estas no tiene nada que ver, solo recuerda que debes seguir entrenando como un grande y la estatura no influye para nada en la gran persona que eres y puedes llegar a ser.
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