CONSIGUE UNOS GLUTEOS DE ACERO

LA VERDADERA FORMA DE ENTRENAR TUS GLÚTEOS

Normalmente en los gimnasios veo como siempre las mujeres especialmente quieren desarrollar unos glúteos de ensueño, y añoran el día en que su "retaguardia" sea algo parecido a la de la famosa Eva Andressa, o la reina venezolana del fitness Michele Lewin, y es que sinceramente a que mujer no le interesa sorprender a su pareja, y pensando en los hombres, seamos sinceros muchachos, una de los principales atributos que ellas nos miran y mucho, es un buen trasero, cosa que aun no entiendo yo de cual sea la razón, pero no entrare a ahondar en ese detalle, pero mas funcionalmente, unos buenos glúteos no son solamente algo "bonito", detrás de este musculo hay muchas cosas más que de verdad deberías empezar a prestarle atención seas hombre o mujer si de verdad quieres mejorar en el gimnasio.

¿PORQUE DEJE DE PROGRESAR EN EL GIMNASIO?

LAS COSAS QUE HICE ME FUNCIONARON POR UN TIEMPO PERO NO SE QUE PASA, SIGO IGUAL ¿QUE HICE MAL?...

De seguro muchos de nosotros nos podremos haber sentido identificados con la primera frase de este posts, y queremos que veas el porque comenzaste bien pero luego de un tiempo te estancaste y aun siguiendo todas las recomendaciones del entrenador sigues estando mal.

QUE ES EL BUTT WINK

Uno de los errores más comunes a la hora de hacer sentadilla es permitir el butt wink (en español, el guiño de la cadera). Es un error grave que con el pasar del tiempo te puede hacer MUCHO daño a tu columna y debe corregirse lo más rápido posible.

CINTURONES DEL GYM, FAJAS REDUCTORAS Y CREMAS QUEMA GRASA.

Tres temas muy populares en la comunidad del gimnasio de casi cualquiera de nosotros son el típico tema de que los cinturones te protegen la espalda, que las fajas reductoras queman grasa y más aún si las combinas con cremas o ungüentos quema grasas, ¿verdad?

Pero, ¿Alguna vez nos hemos puesto a pensar si de verdad esos tres temas predominantes son realmente ciertos? ¿o simplemente no dudamos de ellos porque un culturista super musculoso lo dice?

Bueno, aquí vamos a ver si realmente esas cosas son ciertas colocando dos simples ejemplos que yo estoy seguro que a más de uno le va a abrir los ojos.

¿EN QUE RANGO DE REPETICIONES DEBO ENTRENAR?

COMPRENDE COMO FUNCIONA TU CUERPO PARA ORGANIZAR TU PLAN DE ENTRENAMIENTO

Este articulo está diseñado para todas las personas que quieren maximizar sus ganancias en el gimnasio, quiero que por favor lo veas con una mente abierta ya que probablemente arruine lo que hasta ahora conocías sobre entrenamiento, pero voy a  decirte que está basado en hechos comprobados por la ciencia, así que si tú eres entrenador, por favor implementa estos conocimientos aprendidos aquí para estructurar un plan de entrenamiento eficiente para tus clientes, quiero destacar que tendrá un poco de términos desconocidos así que tratare de explicarlo de la manera más sencilla posible, quiero resumirlo, bien, pero quiero que entiendas como es el correcto funcionamiento corporal, en realidad comprendas lo que ocurre con tu cuerpo cuando levantas una pesa.

AUMENTA TU RENDIMINETO DURANTE TU ENTRENAMIENTO

CONSEJOS PARA AUMENTAR TU RENDIMIENTO MIENTRAS ENTRENAS 

Una de los mayores problemas a la hora de entrenar es que no se sabe respirar adecuadamente, y te cansas más rápidamente y por tanto no rindas como deberías, pero antes de pasar a explicarte como debes respirar (y si sé que parece algo absurdo pero te sorprenderías de saber que la mayoría de la gente no respira adecuadamente) veamos un poco en sí como es este proceso que a pesar de ser tan natural, pocos comprenden en sí todo el trabajo que implica.

EN CUANTO TIEMPO VAS A PROGRESAR EN EL GIMNASIO

El presente artículo es una redacción totalmente mía, les quiero hablar sobre qué tan realistas ser, y que esperar a la hora de entrar al gimnasio o de esperar progresos, voy a incluir varios aspectos que he leído en varios libros y artículos, sin duda muchos de nosotros nos hemos preguntado, en cuanto tiempo voy a ver resultados, en cuanto tiempo me voy a ver como quiero.

CONSEJOS PARA NO LESIONARTE

EVITA LESIONARTE EN EL GIMNASIO CON ESTOS SIMPLES CONSEJOS

Una lesión significa estancarte unos cuantos meses o más tiempo el el gimnasio, significa de igual forma que perderás ciertos progresos e implica tan bien que sufrirás de molestias por el resto de tu vida como deportistas (claro dependiendo del grado de la lesión, pero que quedarás con secuelas si es lo más normal).

Antes de seguir quiero mencionar que este será el primer articulo de una serie de dos (en el siguiente te mostraré como recuperarte de una lesión más rápido) 

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

Haz escuchado alguna vez que si vas a hacer determinado ejercicio en el gym, debes hacerlo arriba de las 10 repeticiones, si no no sirve, de lo contrario estarás perdiendo tu tiempo. Bueno pues esto esta relacionado con los tipos fibras que estimularas, al hacer 10 o mas o menos repeticiones.

En este articulo te explicare los tipos de fibras que existen y que relación guardan con las repeticiones por serie que hacemos en el gimnasio.

TIPOS DE FIBRAS 

Todos los humanos sin excepción poseemos estos diferentes tipos de fibras, y primero voy a explicar que tipos de fibras existen, son 3  y son los siguientes:

ORGANIZA TU PROPIO PLAN DE ENTRENAMIENTO

CREA TU PROPIO PLAN DE ENTRENAMIENTO: Como saber en que orden deberían ir los ejercicios

-Ey entrenador, que ejercicios nos tocan hoy....

- Mi amigo, haz este para brazo es buenisimo...

TIPOS DE PESO MUERTO, SUS BENEFICIOS Y CÓMO HACERLOS.

¡El peso muerto! El ejercicio de los superheroes y el favorito de MUCHOS.

El peso muerto es considerado uno de los mayores ejercicios en cuanto a importancia para aumenta mas muscular y fuerza y muy alabado por la adrenalina que se siente hacerlo.

Y bueno junto con la sentadilla son bases en nuestro cambio, digamos que si la sentadilla es la reina de los ejercicios, el Peso Muerto es el  rey.

ERRORES COMUNES A LA HORA DE ENTRENAR

LOS PRINCIPALES ERRORES QUE SE COMETEN A LA HORA DE EMPEZAR EN EL GIMNASIO

Si estas nuevo en el tema del entrenamiento con pesas o sencillamente quieres ingresar a un gimnasio y no tienes la más mínima idea de que hacer de primero, te sugiero que prestes atención a estos errores que normalmente las personas cometen y en parte esto se debe a que los mismos entrenadores se han encargado de esparcir.

HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

LAS MUJERES EMBARAZADAS SI PUEDEN HACER EJERCICIO, SOLO TIENEN QUE SABER COMO

Aunque este articulo esta orientado principalmente a las mujeres en etapa de embarazo y las que acaban de salir de esta etapa, la información presentada aquí es de utilidad, si eres hombre no cierres automaticamente este articulo y si eres una mujer sin hijos te recomiendo que lo leas, la información aqui presentada es importante y no sabemos en que momento de la vida la podemos usar.

SENTADILLA, LA REINA DE LOS EJERCICIOS, SEGUNDA PARTE

LA SENTADILLA, LA REINA DE LOS EJERCICIOS, PARTE 2 (CONSEJOS, MITOS Y VERDADES)

Para este punto ya deberías saber la importancia tan grande que tiene los ejercicios multiarticulares o compuestos en tu entrenamiento, y si aun no sabes de que te hablo te invito a que te des un paso por estos posts: ARTICULO 1 y ARTICULO 2, así que no ahondare en esta información, y entre todos estos ejercicios, hay dos que destacan por encima de los demás, la sentadilla y el peso

ENTRENAMIENTO DE MUJERES, MITOS Y VERDADES.

¿A cuántas mujeres no les da miedo tocar una pesa del gimnasio porque creen que al día siguiente o tan solo segundos después se convertirán en Hulk?

Pues les traigo noticias, amigas, no debemos creer en esos mitos tontos. Aquí pondré los mitos más conocidos del entrenamiento de mujeres que no debes creer bajo ninguna circunstancia, ya que son eso, mitos.

Quizá los hombres ya estén cerrando este artículo, pero les digo que no deberían, esto también puede resultarles útil a la hora de querer entrenar con su novia, una amiga o una conocida que le tenga miedo a las pesas del gimnasio.

SENTADILLA, LA REINA DE LOS EJERCICIOS

LA SENTADILLA, LA REINA DE TODOS LOS EJERCICIOS, PARTE 1 (¿PORQUE REALIZARSE?)

Constantemente vemos en el gimnasio a personas que levantan un peso descomunal en la maquina prensa, y cuando vemos como es su desempeño en sentadilla la cosa cambia, les da miedo hacerla o nada mas pueden con un disco de 10 kilos, un peso irrisorio comparado al peso usado por esas mismas personas en prensa, y en parte esto se debe a la gran cantidad de mitos concernientes a este ejercicio y los mismos entrenadores que aconsejan no hacerla por multiples razones, que te dañas la rodilla etc, pero debemos saber desde ahora que todo esto es falso , te mostraremos todo lo concerniente a este ejercicio para que de una vez por todas te pongas a hacer sentadilla.

HACER O NO CARDIO EN ETAPA DE VOLUMEN Y COMO MANEJARLO

Probablemente muchas veces has escuchado que en una etapa de volumen debes omitir el cardio, ya que este impedirá que hagas mas musculo o quizás has escuchado lo contrario que debes hacer diario o  muy seguido  para no ganar grasa y hacer una etapa de volumen mas limpia. Lo que sucede en realidad es que todos somos diferentes, lo óptimo no es ni quitar el cardio por completo ni hacer cardio todos los días, lo mas conveniente es adaptar el cardio a tus necesidades individuales, y seguir ciertas pautas que Dr. Lyle Mcdonald hace mención.

COMO ENTRENAR CORRECTAMENTE LAS PANTORILLAS

Siempre o casi siempre nuestra genética nos falla en una parte que odiamos, nuestras pantorrillas/gemelos/gastrocnemios/etc.

Y es que realmente nuestras pantorrillas siempre serán por normal general los músculos con mayor dificultad de progreso, debido a que la genética casi siempre falla ahí y nos deja cortos. Pero esto no es el único factor, hay otros factores que afectan el crecimiento de nuestras pantorrillas.

Uno de los más importantes es la gigante carga continua a la que son sometidas las pantorrillas, y es que el hecho de estar parados, caminar, trotar o incluso saltar en tu día a día, implica muchísima carga a tus pantorillas, esto quiere decir que nuestras pantorrillas son músculos que están extremadamente acostumbrados al ejercicio y que para que crescan, necesitan un estímulo diferente, algo que no sea similar a la carga diaria que les damos al caminar, trotar, etc.

QUE EJERCICIOS NO PUEDEN FALTAR EN TU RUTINA

LOS EJERCICIOS COMPUESTOS SON LA BASE DE UNA GRAN MUSCULATURA

Constantemente veo en el gimnasio a personas que hacen grandes cantidades de ejercicios un poco extraños para aumentar su masa muscular, y no esta mal variar en tu rutina, sin embargo hay unos ejercicios que son los reyes en la construcción de musculo, si quieres saber cuales son esos ejercicios entra a >ESTE ARTICULO<

EVITA TUS ESTANCAMIENTOS Y GANA FUERZA Y MÚSCULO [CARGA PROGRESIVA]

Últimamente he estado buscando un gimnasio porque quiero cambiar en el que estoy y he ido a gimnasios en los que he estado y me he encontrado con algunas sorpresas entre ellas, personas que llevan MESES estancadas, voy un gimnasio un día, veo a un amigo o alguien que conozca, no me gusta el gimnasio, me voy a otro y me quedo en el otro, pero ocasionalmente este cierra y acudo al otro al que ya fui.

¿Qué sucede cuando vuelvo al anterior gimnasio? Veo a la misma persona, meses después o incluso un año después sigue igual que antes, levanta los mismos pesos, NO HA CAMBIADO NADA.

¿Qué es lo que está fallando en estas personas? Hay diversos factores, pero la causa que casi siempre domina en esta clase de estancamientos es que las personas no aplican un método de entrenamiento que es esencial para alcanzar un cuerpo FUERTE Y MUSCULOSO. Por supuesto que me estoy refiriendo a la CARGA PROGRESIVA.