Últimamente he estado buscando un gimnasio porque quiero cambiar en el que estoy y he ido a gimnasios en los que he estado y me he encontrado con algunas sorpresas entre ellas, personas que llevan MESES estancadas, voy un gimnasio un día, veo a un amigo o alguien que conozca, no me gusta el gimnasio, me voy a otro y me quedo en el otro, pero ocasionalmente este cierra y acudo al otro al que ya fui.
¿Qué sucede cuando vuelvo al anterior gimnasio? Veo a la misma persona, meses después o incluso un año después sigue igual que antes, levanta los mismos pesos, NO HA CAMBIADO NADA.
¿Qué es lo que está fallando en estas personas? Hay diversos factores, pero la causa que casi siempre domina en esta clase de estancamientos es que las personas no aplican un método de entrenamiento que es esencial para alcanzar un cuerpo FUERTE Y MUSCULOSO. Por supuesto que me estoy refiriendo a la CARGA PROGRESIVA.
La carga progresiva o entrenamiento con carga progresiva es el peso que aumenta constantemente en cada ejercicio compuesto y aislado (para esto hay cierta dificultad para los aislados, más adelante hablaremos de ello), por eso se le dice carga progresiva, carga, de peso, y progresiva, de aumento constante.
(Digamosle CG a la carga progresiva de ahora en adelante).
¿Cómo influye la CG en el entrenamiento?
Los músculos al levantar un determinado peso tras levantarlo unas pocas semanas se acostumbran mucho a este peso, de hecho, los músculos son los organismos más adaptativos del cuerpo, es por eso que es fácil estancarse si no se hacen bien las cosas. Cuando la CG entra en acción al entrenamiento, cada vez levantamos más peso, por tanto, no le damos oportunidad al músculo de adaptarse, el obligatoriamente se verá obligado a crecer cada vez más y más, ya que siempre va a querer adaptarse pero la carga progresiva va adelante de él, de esta manera, nunca o casi nunca habrá posibilidad de estancamiento.
¿De verdad no hay posibilidad de estancamiento?
NO, no si haces las cosas siguiendo los protocolos exactos de la CG, de este modo, manejas las cosas perfectamente y tienes un balance excelente.
¿Cuales son los protocolos de la CG?
Los protocolos de la CG son:
-Cada semana o en cada sesión de entrenamiento subir el peso de los ejercicios entre 1 - 5%.
-Nunca sobrepasar el 5%.
Como podemos observar en este gráfico de arriba, tenemos 4 tipo de cargas, la carga roja, que no crea suficiente estimulación, o sea, que bajamos el peso , lo que se deduce en pérdida de fuerza si se aplica esta carga, la carga verde, que crea la suficiente estimulación para mantener fuerza.
A partir de el azul celeste, sale a la superficie la CG, y aumenta el peso en la carga azul celeste, que se encuentra en el Nivel de Tolerancia, estos son los rangos bajos de la CG (1, 2 y 3%), y en la caraga azul oscuro están los rangos altos de la CG (4 y 5%).
En la carga gris, están los porcentajes que no puedes manejar (más allá del 5%), estas cargas no son tolerables, son muy nocivas y favorecen el sobreentrenamiento, dolores de cabeza y los otros síntomas antes mencionados
-Nunca aplicar siempre siempre un rango alto (4 - 5%), esto quiere decir que si durante varias semanas has subido siempre el 4% o 5% del peso en cada ejercicio, baja un poco el porcentaje, empieza a subir sólo el 1%, 2% o 3% durante 1 - 2 semanas y luego vuelve explosivamente a subir el 4 - 5%.
-La CG si se usa mal, puede sobreentrenarte, darte dolores de cabeza fuertes (OJO, SÓLO SI SE USA MAL), agujetas fuertes(dolores musculares después de entrenar), y algunas otras cosas. Cuando esto pase, es obligatorio aplicar una semana de descarga, incluso, debes planificar y prevenir estas cosas, porque no son convenientes, así que debes aplicar una semana de descarga antes de que te pasen estas cosas.
Con respecto a los ejercicios aislados, cabe destacar que sólo trabajan un músculo a la vez, así que no obtendrás mejoras conjuntas de fuerza como en los ejercicios compuestos, pero sí puedes aplicar una CG más leve, puedes fácilmente subir con porcentajes de 1 - 5%, pero te será difícil mantenerte en los rangos altos de los porcentajes, incluso en el 3%, así que te recomiendo que sólo aumentes 1 - 2% en los ejercicios aislados, se esta manera, tienes progreso seguro y constante.
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