El presente artículo es una redacción totalmente mía, les quiero hablar
sobre qué tan realistas ser, y que esperar a la hora de entrar al gimnasio o de
esperar progresos, voy a incluir varios aspectos que he leído en varios libros
y artículos, sin duda muchos de nosotros nos hemos preguntado, en cuanto tiempo
voy a ver resultados, en cuanto tiempo me voy a ver como quiero.
CUANTO ESPERAR PROGRESAR
Uno de
los grandes errores de la gente es que entra al gimnasio esperando lograrlo
todo, es decir las personas creen que van a entrar al gimnasio y van a perder
grasa y también se van a ver más musculosos lo que en situaciones muy específicas
si pasa como menciono en este artículo, pero como
menciona el articulo esto se da en personas novatas, yo quiero enfocarme en las
personas que van al gym, y esperan tener resultados asombrosos en 3 o 5
meses.
Es verdad que hasta cierto punto el ir a entrenar te traerá buenos
resultados, muchas personas han logrado mucho de esa forma, pero al cabo de
cierto tiempo se estancan, dejan de ver los grandiosos resultados que veían al
principio, y es que ni siquiera saben que quieren lograr, solamente desean
seguir mejorando su cuerpo, pero sin tener idea de si están en volumen o definición,
piensan que comiendo ''bien'' y haciendo ejercicio avanzaran y avanzaran hasta
llegar a tener el cuerpo que quieren.
Lamentablemente las cosas no son así, por eso quiero dar parámetros y
pautas correctas para lo que puedes lograr en el gimnasio, no me quiero atrever
a dar tiempos exactos pero si quiero dar algunos rangos de tiempo para que
sepan, que esperar y saber que están haciendo.
Hay una frase que me gusta mucho que en nuestro idioma no queda muy bien
pero en inglés es ''BRAIN TO GAIN'' significa algo así como utiliza el cerebro
para ver progresos en el gimnasio, para ver tus ganancias,
y es justamente así lo que quiero expresarles, el tener un físico musculoso y
definido, tiene mucha ciencia detrás.
QUE QUIERES LOGRAR
Primero que nada tienes que saber lo que estás haciendo y para que lo estás
haciendo, si revisan las sección de entrenamiento, en artículos anteriores del
blog, he dejado claro que las rutinas para conseguir masa muscular o perder
grasa no cambian, siempre tienes que entrenar pesado, enfocarte en ejercicios compuestos,
cargas progresivas y no entrenar mas te hará mejor tienes que permitir a tu
cuerpo supe compensar.
Por eso pregúntate que quieres, quieres perder grasa? quieres ganar
musculo? una vez bien claro esto podemos partir, ya que de esa forma si puedes
darte una idea en cuanto tiempo puedes lograr verte definido, que tus abdominales estén
visibles, que se te marquen las venas y que tengas un rango aceptable para
ahora si poder crear musculo, en un entorno más anabólico que si tuvieras más
grasa.
PARAMETROS REALES PARA PERDER GRASA
Quiero que tengas presente todo el tiempo que tardaste en acumular la
grasa que tienes, por lo cual no puedes esperar perderla en un 1 mes o 2, al
igual que tardo tiempo en acumularse, tardara tiempo en quitarse, el
perder grasa es un proceso incomodo para tu cuerpo, es un proceso al que tu
cuerpo poco a poco va sufriendo adaptaciones metabólicas, es decir se hace
ahorrativo en energía, pondré un ejemplo muy fácil para que entiendas esto, si
antes gastabas 1000 calorías corriendo 20 minutos, al estar en perdiendo grasa
ahora usaras 700 para correr los mismos 20 minutos a la misma intensidad.
A donde quiero llegar con esto? bueno pues que, mucha gente sufre de
estancamientos por mucho tiempo sin perder grasa, a pesar que hace todo el
cardio posible y come súper poquito, su cuerpo esta súper ahorrativo, y eso ya
no es funcional, y pasaran dos cosas, que dejara a medias su etapa de perdida
de grasa, y la segunda que comenzaran a comer más y sufrirán un efecto rebote, precisamente
por no saber que están haciendo, por querer hacer las cosas rápidas y no tener
una idea del progreso adecuado.
Ahora bien para que tengas una idea realista de cuánto tiempo te tomara
perder grasa, tienes que primero saber cuánta grasa corporal posees en el
momento de iniciar tu perdida de grasa, si andas por un 20% de grasa corporal,
puedes aspirar a estar en un 10 - 9 % en unas 18 a 20 semanas, ese es un parámetro
realista ya lo más recomendable para bajar de peso saludablemente, y conservar
todo el musculo posible, y no sufrir grandes adaptaciones y no pasar hambre y desesperación
por la dieta es bajar 1 libra semanal, lo que viene siendo 450grs semanales, a
ese ritmo en 18 a 20 semanas, te encontraras por un porcentaje de grasa
corporal entorno al 10%
Si tú tienes más grasa de un 20% entonces prepárate para que tu etapa de
perdida de grasa dure más tiempo, como mencione al principio no esperes bajar
toda esa grasa corporal que acumulaste en años en unas semanas.
UN PUNTO INTERMEDIO
Si tu eres novato, y apenas vas a entrar al gimnasio y te notas con
cierta grasita, pero no tienes una buena base muscular no te pongas en perdida
de grasa, lo que yo te recomiendo es ponerte en una etapa de recomposición
corporal, calcula tus calorias de
mantenimiento .
El musculo es muy activo metabólicamente, mientras más musculosos seas más
comida podrás permitirte comer, y perder grasa, si no tienes una base muscular
aceptable, no pretendas definir a un nivel muy bajo de grasa, porque te costara
bastante, y no te verás como deseas, es verdad que quizás ya se noten tus
abdominales, pero el objetivo de una etapa de definición es mostrar el musculo
logrado, o la base muscular que ya tengas, ya que de lo contrario lucirás muy
flaco, no se notara que vas al gimnasio, y probablemente te resulte muy decepcionante
tu etapa de perdida de grasa.
PARAMETROS REALES PARA GANAR MUSCULATURA
Si quieres ganar musculo, también tienes que ser muy realista, has
escuchado o visto anuncios en donde te dicen que con determinado suplementos
ganaras unos 10 kg de musculo en 3 meses? pues déjame decirte que es una
reverenda estafa, eso es imposible, el cuerpo no puede crear tanta musculatura
incluso utilizando química, el doctor Lyle Mcdonald señala que puedes
aspirar a ganar 1kg por mes de musculatura.
Pero esto no es para todos, aquí entra la genética de las personas, lo
que sí es verdad es que eres tan capaz como cualquier otro de lograr un gran
cuerpo, es decir la forma de tus músculos, no la podrás cambiar eso ya es genético,
yo me refiero al desarrollo de estos, así que si tienes el abdomen asimétrico así
es tu genética no es porque estés entrenando mal.
Ahora bien es importante que sepas que a medida que avanzas en el gym podrás
ganar menos musculo, para los intermedios este kilo de musculatura por mes se
reduce a la mitad, es decir pueden aspirar a ganar unos 400-500grs mensuales, y
para los avanzados, se reduce aún más, hay atletas como Alberto Núñez que en un
año de intenso entrenamiento, en un año de estar en una dieta hipercalórico,
experimento ganar tan solo unos gramos de musculo, y es porque está llevando a
su límite genético, pero este tema ya lo dejare para otro artículo.
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