¿POR QUÉ HACER DIETA INVERSA?
La dieta inversa se hace después de una etapa de perdida de grasa, una vez que terminas esta etapa tu metabolismo queda muy dañado, se vuelve lento, así que no puedes pasar directamente a comer más calorías o pasar a tu nivel de mantenimiento y mucho menos a una etapa de ganancia muscular, ya que pasaría el denominado ''efecto rebote'' así que tu etapa de perdida de grasa exitosa se vería seriamente afectada por este error, esto pasa porque como mencione tu metabolismo esta lento, está dañado, y tratara de guardar todas las calorías posibles para usarlas como energía, ya que has estado usando muy poca en tu etapa de perdida de grasa.
COMO HACER UNA DIETA INVERSA
Es muy fácil la forma de planificar tu dieta inversa, simplemente necesitas comer más poco a poco, debes agregar cada semana 15 a 20 carbohidratos, al menos en la primera semana de dieta inversa, así veras como va reaccionando tu cuerpo, si es que durante esa semana ganaste algo de peso, no te preocupes es simplemente glucógeno, pero deberás reducir la cantidad de carbohidratos que vas agregando a quizás 25,30 o hasta 50 carbohidratos en algunos casos, todo depende de si sigues bajando de peso o si ya empiezas a ganar un poco. Para todos la dieta inversa es diferente, por eso la insistencia de que prueben con su cuerpo a ver como va reaccionando. En cuanto a la grasa, procuren no aumentar más de 20 gramos en toda su dieta inversa, pueden agregar 5 gramos cada 3 semanas, o planificarla de tal forma que cada semana aumentan 1 a 2.5 grs de grasa. Pero recuerden no pasar de 20 en toda la dieta inversa.
De esta manera, empezaras a reestablecer tu metabolismo, es decir, a hacerlo más rápido, de tal forma que cada vez puedas comer más y más comida sin almacenar grasa, incluso podrías estar comiendo más allá de tu nivel de mantenimiento y seguir sin ganar ni una libra de peso, de esa forma en tu etapa de ganancia muscular podrás comer aun más que si no hubieras hecho dieta inversa, y tu próxima vez que entres en una etapa de perdida de grasa, será menos severa, podrás definirte con más comida que en tu primera etapa y no sera tan dura, además de la recompensa de ver definido todo el músculo que creaste.
COMO MANEJAR EL CARDIO
Durante la dieta inversa es importante seguir haciendo cardio, pero tendrán que ir bajando 10 minutos semanales del cardio total actualemente realizado, es decir si a la semana hacían cardio 5 veces durante 25 minutos, ahorados dias de la semana lo reduciran a 20 minutos, y así irlo reduciendo poco a poco semana a semana, hasta que se quedan con 2 a 3 días de cardio planificado, como el que propongo aqui para manejar en tu etapa de volumen para mantener su sistema cardiovascular en etapa de ganancia muscular.
Es importante que sigan realizando su día de realimentación, el cual menciono como hacer aquí: http://heroesdelgym.blogspot.mx/2014/03/la-importancia-de-hacer-un-dia-de.html deberán hacerlo al menos cada 6 a 7 días, procurando aumentar solo sus carbohidratos, hasta antes de su nivel de mantenimiento, y en esos días procuren comer pastas, pan, arroz, papa, camote, ya que son alimentos de alto indice glucemico, los cuales hacen que su leptina se eleve que es el proposito del día de realimentación, también otro consejo es que traten de hacerlo en un día que entrenen un músculo que les cueste trabajo, por ejemplo el día que trabajen pierna, ese día incorporen su día de realimentación.
Como último punto si te has estancado en tu etapa de perdida de grasa, por desconocer como hacer las cosas, o simplemente ya no bajas de peso, puedes incorporar una dieta inversa, para reestablecer tu metabolismo, y que una vez reestablecido puedas seguir con tu etapa de perdida de grasa.
