LOS UNICOS SUPLEMENTOS QUE NECESITAS

¿COMO SABER CUALES SON LOS SUPLEMENTOS QUE EN VERDAD NECESITAS?

Constantemente veo a muchas personas que gastan y gastan grandes cantidades de dinero en suplementos que creen que les va a servir, y es que parte de esta confusión se debe a que el bro del gimnasio te recomienda sin fin de proteínas para múltiples propósitos, te dice que X o Y proteína es buenísima y sin eso no podrás ser musculoso, o recomiendan el ultimo quemador de grasa, es que enserio me da mucha gracia como personas creen que hay un quemador de grasa

que te hará perder 10 kilos de peso sin ejercicio, por favor eso si es una gran mentira un simple engaño, deberíamos quitarnos la falsa idea de que los suplementos son las pastillas mágicas que te harán ver mas grande.

Con lo anterior no quiero decir que consumir suplementos o que son una perdida de dinero, tampoco quiero decir eso, si nos vamos a números digamos que el 90 o hasta me atrevería a decir que el 95% de el exito depende de tu entreno, alimentación y descanso pero ese 10 o 5% restante puede influir demasiado en tu progreso, y es que los suplementos deberían dejar de verse como algo que suple una comida y más bien deben empezar a verse como un COMPLEMENTO DE TU DIETA Y ENTRENO, si así como lo leiste, un complemento de tu alimentación algo que sirve para ayudar a un plan que ya tienes estructurado, de nada te va a servir comprarla última proteína si no te alimentas como debe ser, llenando tus macronutrientes diarios.

Los atletas de hoy en día recomiendan muchos suplementos que ni ellos mismos usan y esto es una simple estrategia de marketing, tomemos como ejemplo a los espartanos, de la antiguedad, ellos eran reconocidos por su gran cuerpo musculado y obviamente no tenían una ISO PURE.

Repito los suplementos son de gran ayuda pero SOLO SI se llevan de la mano con la buena alimentación, (si quieres saber como comer bien te invito a que leas ESTE ARTICULO y si quieres saber cuanto comer que veas ESTE ARTICULO), cuando ya se tiene una alimentación bien establecida ya los suplementos nos ayudarán bastante, pero reconocer que hay varios suplementos innecesarios.

Todos los suplementos ayudan o tiene una función especial que sirve dentro de nuestro organismo, sin embargo tambien es bien sabido que no hay necesidad de comprar todos los suplementos que hay, sencillamente hay unos que sobran dentro del fisicoculturismo, dentro del fitness,  y esto se debe a que su función no PRINCIPALMENTE no es la que se creía, tomemos por ejemplo la glutamina, esta se cree que ayuda  a preservar el musculo y que evita el catabolismo, pero se ha descubierto que esta es innecesaria tomarla, con proteina estamos más que bien, pero si ayuda a personas con lesiones pues su recuperación es más rápida cuando se toma esta, y como esta hay varios suplementos que son innecesarios en el fitness, que repito no es que sean malos si no que sencillamente su función dentro de este deporte no es la más adecuada o no es la que se creía, así que te mostrare los suplementos que son realmente importantes tomar y que te ayudaran a tus progresos pero solo y solo si (como ya dije antes y no me canso de repetirlo) se tienen como complemento de una buena alimentación contando macronutrientes.

Antes de empezar te diré que este es el articulo introductorio de una serie de articulos donde te explicaremos más a fondo cada suplemento aquí expuesto, te daremos una guía de cada uno, te nombrare a groso modo cada suplemento y porque debería consumirse, pero la ampliación de cada suplemento lo daremos un articulo por separado para cada uno, lo podrás encontrar en nuestra sección SUPLEMENTACIÓN en la parte de arriba la encuentras o siguiendo ESTE ENLACE.

PROTEINA

La proteína es la base para la construcción muscular, así que deberás consumirla por obvias razones, no hay una especial para definición y una proteina especial para aumento de masa muscular, hay solo proteina, en realidad el cuerpo no diferencia si la proteina que consumimos es de pollo o de un suplemento, en parte se usa para llenar tus macros del día, y por facilidad, es mucho mas rápido y más fácil consumir un batido que una pechuga, pero igual si el gramaje de proteina en ambos es igual entonces resultara en el mismo beneficio, no hay necesidad de comprar una una cara pensando que tendra mejores beneficios que otra, cualquier proteina es buena siempre y cuando llenes tus macronutrientes del día a día.

Otra ventaja de la proteina es el factor dinero en ESTE ARTICULO te explico mas a detalle a que me refiero.

CREATINA

Ideal para un proceso de definición, pues conservará nuestra fuerza, nos proporciona potencia, explosividad en nuestro entrenamiento, hay varios mitos al respecto como que retiene liquidos o que debe tener una fase de carga de este suplemento, lo cual es mentira, la creatina se puede hallar en algunas carnes, pero igual que sucede con la proteina el factor económico es el decisivo para comprarla, pues tendrías que consumir varios kilos de carne para obtener un scoop de creatina, tambien debemos aclarar que no hay una ideal, puedes usar micronizada, monohidratada etc, todo depende de cual te quede mas facil adquirir.

AMINOÁCIDOS

La proteina es una cadena ramificada de aminoácidos, entre los cuales destacan tres, indispensables para la construcción de masa muscular, LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA, los aminoácidos son los que se encargan de definir que tan completa es una proteína, y se adquieren con la comida también pero igual sale mucho más fácil comprar unos aminoácidos porque te ayudaran a llenar tus macros de el día a día más fácil.

MULTIVITAMINICOS

Más que por estética debería ser por salud, las vitaminas a veces nos olvidamos consumirlas en nuestra alimentación diaria, esto básicamente se debe a que no tenemos en nuestro plato suficientes frutas, suficientes verduras, por tanto es recomendable tener uno de estos a la mano, y con esto no quiero decir que por consumir un multivitaminico no debas consumir frutas o verduras, eso no te da el derecho a eliminarlas, repito se deben ver como un complemento.

OMEGA 

El omega es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro corazón, aunque igual debes tener en cuenta que debes contar las pastas que consumes, aproximadamente unas tres por día, pues cada gramo de grasa son 9 cal, deberás ver en la información nutricional de el omega que compres, el gramaje por pasta.

Con estos suplementos tendrás más que suficiente, sin embargo queremos mencionar 3 que tendrán un gran impacto en ti y en tu desempeño, mejorando la potencia en tus ejercicios, mejorando tu fuerza y en general la efectividad de tus entrenamientos.

Como ya he dicho anteriormente, este es un articulo introductorio a una serie de guías completas donde se explicara cada suplemento por separado, sencillamente quiero que tengas en cuenta que a la hora de hacer tus compras solo tengas en tu carrito los suplementos básicos y necesarios y no desperdicies más en suplementos que no son tan beneficiosos, y preocupate más por como llevas tu alimentación.

CITRULINA

BETA ALANINA 

ARIGININA

Ampliaremos la información de cada uno de estos suplementos más adelante.

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