PORQUE DEJASTE DE BAJAR DE PESO (PERDER GRASA) Y COMO SOLUCIONARLO

Cuando empezamos a perder grasa, por lo regular siempre empezamos súper bien, vamos perdiendo peso cada semana, no sentimos hambre, nos sentimos con energía para entrenar, nos vamos viendo mejor cada semana, pero mientras pasa el tiempo empezamos a estancarnos, y muchas veces es frustrante ya que hacemos el cardio suficiente, estamos respetando las calorías que debemos consumir, pero simplemente dejamos de bajar, les voy a dar 4 consejos para evitar eso, y podernos definir exitosamente.

1- Haces mucho cardio y tu cuerpo ya se acostumbro

Al principio basta con subirnos a la caminadora, y trotar durante 15 a 20 minutos, y perfectamente bajamos de peso, pero algo que tienen que saber es que el cardio es de caracter adaptativo, es decir que mientras mas cardio hacemos, nuestro cuerpo se va haciendo eficiente a este cardio, ya sea que aumentemos a 30 o hasta 40 minutos, nuestro cuerpo cada vez gasta menos calorias en esta accion. 

Si antes gastabamos 500 Cal ahora gastamos incluso la mitad de eso, es por eso que debemos hacer cardio de tipo HIIT, el cual consiste en correr en intervalos de alta intensidad, por ejemplo: correr durante 30 segundos a nuestra maxima velocidad, y los proximos 60 segundos trotar a un nivel en que nos recuperemos para volver a correr a nuestra maxima velocidad. 

Nuestro cuerpo no se habitua a este cardio y nos ayudara a quemar mas calorias en menos tiempo con 15 a 20 minutos realmente intesos sera suficiente , aparte de que mejorara considerablemente nuestra resistencia, ademas despues de unas semanas de practicarlo aumentara nuestra oxidacion de las grasas, y por ultimo el efecto mas deseado llamado efecto EPOC, que basicamente deja a nuestro cuerpo con el metabolismo acelerado, lo que se traduce en una mayor quema de grasa durante 30 a 48 hrs despues de haberlo realizado, a diferencia del cardio tradicional que solo dura 2 horas el efecto.

2- Aumentar la frecuencia de tus dias de realimentacion

A medida que bajamos nuestra grasa corporal, tenemos que aumentar la frecuencia de nuestros días de realimentación, ya que la hormona llamada leptina, que es la encargada de que las grasas se oxiden en nuestro cuerpo disminuye, de tal forma que nos empezamos a estancar, por esa razón al hacer con más frecuencia estos días, engañaremos a la hormona, esta se elevara lo necesario para seguir perdiendo grasa, y cuando vuelva a disminuir, la volvemos a elevar. También es un descanso mental para nosotros ya que esos días podremos comer más carbohidratos.  En este articulo te explico como se hace exactamente un dia de REALIMENTACION

3- Comer lo mas que sea posible

Al empezar una etapa de perdida de grasa o definición, es importante comer lo más que sea posible, que nos permita bajar de peso, así cuando ya no estemos bajando, podremos recurrir a bajar los carbohidratos un poco, alrededor de 10 a 15grs, y podremos seguir  bajando, y no sufriremos por los bajos carbohidratos, si es posible hay que dejar lo carbohidratos intactos, incluso es mejor aumentar el tiempo de cardio, pero este un recurso final. 

4-Considera tu sensibilidad a la insulina

Algunas personas son poco sensibles a la insulina, es decir, que no toleran muy bien los carbohidratos, y les ira mejor con una dieta alta en grasas, y bajando un poco los carbohidratos, esto solo lo puedes saber experimentando con tu cuerpo.

Como mencione antes come lo más posible que te permita bajar de peso, pero si notas que amaneces hinchado, entonces quiere decir que tu cuerpo funciona mejor con grasas, esto es cuestión de probar durante 2 semanas subiendo tu ingesta de grasas y bajando un poco los 

carbohidratos, del tal manera que consumas las mismas calorías pero que agregues unos gramos de grasa, así podrás saber si te sienta mejor consumir un poco más de grasa.

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