Perder grasa es un objetivo que mucha gente se plantea a la hora de inscribirse a un gym, o de empezar a hacer ejercicio por su cuenta, también es verdad que muchos cambian sus hábitos alimenticios y empiezan a consumir comida que se considera saludable, y por supuesto que empiezan a perder peso, pero pronto se va a estancar va a llegar un punto en que no va a poder perder mas peso, por muy poca comida que consuma y por mucho ejercicio que haga, pero esto no es una manera muy efectiva de perder peso, ya que cuando se pierde peso, lo que se desea es perder grasa, y conservar todo el musculo posible, el musculo es el horno metabólico principal, quiere decir mientras mas musculo tengamos mas calorías vamos a gastar, es por eso que debemos mantener el musculo posible consumiendo en porciones adecuadas proteína, carbohidratos y grasa.
Ahora bien la única manera de perder grasa efectivamente, y conservando el musculo posible, es estando en déficit calorico, y gastando mas calorías, es decir moviéndote mas durante el día, y también que cuentes tu comida, para saber cuantas calorías estas ingiriendo, te aseguro que te sorprenderás de lo que puedes comer, si lo encajas bien, incluso es mas comida de la que pensaste que podías comer para bajar tu grasa corporal, el punto aquí es que le proporciones a tu cuerpo una correcta cantidad de proteína para poder conservar el musculo, carbohidratos siempre consumiendo los mas posibles pero que al mismo tiempo te permitan perder de del 1 a 5% de tu peso semanalmente, teniendo presente que mientras menos grasa corporal tengas mas difícil se hará perder grasa.
Es por eso que simplemente necesitas determinar una cantidad de calorías con las que no subas ni bajes de peso, tienes que procurar siempre comer lo mas posible pero que te permita bajar de peso cada semana, entonces a esas calorías de mantenimiento réstales lo menos posible si con 300 calorías menos empiezas a bajar, perfecto quédate allí! y en el momento en que dejes de bajar de peso, tienes dos opciones bajar calorías en forma de carbohidratos, o aumentar el cardio.
Tienes que saber que es imposible quemar grasa localizada, no puedes simplemente reducir tu grasa en el abdomen y quedar igual de lo demás, el cuerpo no tiene la capacidad de realizar esa función, el cuerpo reduce su grasa de forma general, así que al igual que tu zona abdominal todo ira disminuyendo.
Tampoco necesitas comprar quema-grasas o suplementos que prometen reducir tu peso de manera rápida,no son necesarios, no necesitas mas que un déficit calórico y moverte lo suficiente, tampoco hay alimentos que quemen grasa automáticamente, todo son matemáticas, al final es un balance energético en el que tienes que consumir menos de lo requerido para que tu cuerpo tome esa energía de la grasa de tu cuerpo. Esa es la forma en que tu cuerpo funciona.
Por supuesto también debes acompañar todo esto, de una rutina de pesas, y ejercicio cardiovascular, dependiendo de cuanto porcentaje de grasa tienes, sera el tiempo que te tome definirte, personalmente creo que lo importante es que estés agusto en como te vez, el espejo es tu mejor referencia, una vez que te sientas agusto con tus resultados, puedes ahora si planear una etapa de ganancia muscular mediante dieta inversa, la cual explico aquí http://heroesdelgym.blogspot.mx/2014/03/que-es-la-dieta-inversa-y-porque-debes.html
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