Esta es la 4ta y última parte de los artículos acerca de los tipos de sentadilla.
En esta ocasión te daremos a conocer 2 tipos de sentadillas que pueden hacerse sin peso, a manera de cardio que puedes realizar como mas te convenga, o incluirlo en un entrenamiento casero. En próximos artículos subiremos una rutina de cardio, aplicando estas sentadillas caseras.
Sentadilla hindú.
Este tipo de sentadilla se realiza sin peso, pero si se lo desea se le puede agregar. Se ejecuta del mismo modo que una sentadilla normal, pero en el descenso (o fase excéntrica), se elevan los talones, y todo el peso cae sobre los dedos de los pies. Este tipo de sentadilla la recomiendo más para aquellos que quieren volverse más rápidos, en algún deporte, ejecutando este tipo de movimientos, ya que esta sentadilla se puede hacer de manera muy rápida. Lo que no apoyo de este tipo de sentadilla, es que al elevar los talones, las rodillas se van muy hacia adelante, cosa que puede perjudicarlas. Sirve bastante para incluirla en alguna rutina de cardio.
Sentadilla con salto.
Este tipo de sentadilla se realiza sin peso, pero si se lo desea se le puede agregar. Recomiendo que este peso sea algo que sea fácil de sostener con los brazos y la espalda para que no se vaya de lado o hacia arriba al dar el salto o con unas mancuernas, jamás con una barra con peso. Se ejecuta del mismo modo que una sentadilla normal, pero al final de la fase concéntrica, se da un salto corto para luego caer y hacer más repeticiones. También es muy útil para incluir en alguna rutina de cardio. Y con esto damos fin a nuestros artículos sobre los tipos de sentadillas, espero que hayan sido de tu agrado.
Puedes consultar los otros Tipos de sentadilla aquí:
http://heroesdelgym.blogspot.mx/2014/03/tipos-de-sentadilla-parte-3.html - PARTE 3
http://heroesdelgym.blogspot.mx/2014/03/tipos-de-sentadilla-parte-2.html - PARTE 2
http://heroesdelgym.blogspot.mx/2014/03/tipos-de-sentadilla-parte-1.html - PARTE 1
